CERCEAU DE TONIFICATION / Fente : Renforcement abdominaux et jambes

OBJECTIF

Je me tonifie et embellis ma silhouette

MUSCLES TRAVAILLES

Cuisses, fessiers, ischios jambiers et abdominaux

REPETITIONS

3 à 4 séries de 20 répétitions (droite et gauche) avec 30 à 45 secondes de récupération entre chaque série

RESPIRATION

Inspirez à la descente et expirez à la montée.

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

Espacez les pieds en fente, largeur du bassin. Gardez le bassin de face et contractez les abdominaux. Pour le mouvement de la fente, descendez votre genou arrière à la verticale en direction du sol. Prêtez attention à ce que votre genou avant ne dépasse pas l'axe de votre cheville.

OPTION DE DIFFICULTE

Augmenter la vitesse une fois que vous maintenez le hoop autour des hanches. Variez l’amplitude du mouvement pour la fente en fonction de votre niveau de pratique.