EXERCICE 15 : enroulement vertébral (roll up, roll down)

OBJECTIF

J'entretiens ma forme physique et ma santé.

MUSCLES TRAVAILLES

Transverses, grand droit et mobilité de la colonne vertébrale

NOMBRE DE REPETITIONS

5 répétitions à 10 répétitions

RESPIRATION

Inspirez lorsque vous êtes allongés sur le dos, expirez lors de la montée, inspirez en haut et expirez lors de la descente.

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

Maintenez la zone lombaire sur le sol sur toute la première phase de montée. Enroulez vertèbres après vertèbres. Gardez les épaules basses. Aspirez le nombril lors de l'expiration.

OPTION DE DIFFICULTE

Facile : Partir de la position assise, jambes fléchies, travaillez uniquement la descente.