EXERCICE 14 : Extension dorsale

OBJECTIF

J'entretiens ma forme physique et ma santé.

MUSCLES TRAVAILLES

Dos, lombaires, paravertébraux, fessiers, fixateurs d'homoplate

NOMBRE DE REPETITIONS

5 à 10 répétitions (occasionnel) 10 à 15 répétitions (régulier)

RESPIRATION

Expirez lors de la montée et inspirez lors de la descente.

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

Allongez l'ensemble du corps. L'exécution du mouvement doit être contrôlée, sans saccade.

OPTION DE DIFFICULTE

Facile : mains et avant bras en appui sur le sol (bras à 90 degrés)

Difficile : bras tendus dans le prolongement du corps (au-dessus de la tête).