Exercice home gym HG COMPACT : élévation latérale poulie basse

OBJECTIF

Cet exercice développe les muscles de l'épaule.

MUSCLES TRAVAILLES

Principalement le faisceau moyen du deltoïde (côté de l’épaule) mais également les muscles trapèzes surtout si l’on dépasse l’horizontal (ligne de l'épaule avec le bras), ce qui n’est d’ailleurs pas recommandé.

TEMPS DE TRAVAIL

4 fois 10 secondes.

RESPIRATION

Expirez en réalisant l'élévation latérale et inspirez en revenant à la position de départ.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Exécution lente et controlée.

Position de départ : accrochez une poignée à une poulie basse et placez-vous sur le côté de la machine. Vous êtes debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux et les coudes légèrement fléchis. Vous pouvez placer la poignée devant ou derrière vous.

Exécution : effectuez une élévation du bras (élévation latérale) en amenant le coude à hauteur de l’épaule. Revenez lentement et sous contrôle à la position de départ.

On peut faire passer le câble par devant ou par derrière. Variez le départ du mouvement permet de travailler tous les faisceaux du deltoïde latéral.