à utiliser votre HOME GYM COMPACT
Exercice appareil home gym HG COMPACT : tirage verticale nuque
OBJECTIF
Cet exercice sollicite le dos. Il est nécessaire pour développer la largeur du dos.
MUSCLES TRAVAILLES
Principalement le grand dorsal, le grand rond, le petit rond mais aussi les biceps brachial, les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.
TEMPS DE TRAVAIL
4 fois 10 secondes.
RESPIRATION
Expirez en tirant la barre vers la nuque et inspirez sur le retour.
CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE
Exécution lente et controlée.
Position de départ : asseyez-vous sur le siège face à la machine en mettant les cuisses sous les bords du siège. Tenez la barre en prise large, les mains en pronation.
Exécution : tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenez lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.
OPTION DE DIFFICULTE
Variez la charge avec le sélecteur de charge.