Exercice appareil home gym HG COMPACT : tirage verticale nuque

OBJECTIF

Cet exercice sollicite le dos. Il est nécessaire pour développer la largeur du dos.

MUSCLES TRAVAILLES

Principalement le grand dorsal, le grand rond, le petit rond mais aussi les biceps brachial, les trapèzes, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs.

TEMPS DE TRAVAIL

4 fois 10 secondes.

RESPIRATION

Expirez en tirant la barre vers la nuque et inspirez sur le retour.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Exécution lente et controlée.

Position de départ : asseyez-vous sur le siège face à la machine en mettant les cuisses sous les bords du siège. Tenez la barre en prise large, les mains en pronation.

Exécution : tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenez lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.

OPTION DE DIFFICULTE

Variez la charge avec le sélecteur de charge.